3983.com,www.3983.com

返回3983.com | 加入收藏

TEL:028-85152519

健康天地 NEWS

您现在的位置:主页 > 资讯动态 > 健康天地 >

健康天地NEWS
 

走姿调理能健身


  运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。不锻炼,心血管病、糖尿病、肾虚体乏,性功能障碍等疾病都会来。走路是摆脱疾病良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。不同的走姿调理不同的身体机能。
“走路是百炼之祖”,健步走早在几千年前就为“百炼之祖”。有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

  补肾调理前列腺,踮脚走:能补肾壮阳。踮起脚尖走路是前脚掌用力,前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。踮脚走路按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,每天走100步。

  能调理肠胃防便秘, 扭着走:如果每天走500米“一字步”,可以减少患便秘,促进肠胃蠕动,加速营养的吸取和废弃物的排出。走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动,健步走加大腰和胯部的转动,有节奏地扭动是给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝)。每天10分钟,可以促进排便,防止便秘。

  缓解肌肉酸痛,倒着走:天气冷时,容易发生呼吸道系统疾病,或刺激旧疾复发。健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。前行会使关节和肌肉受到牵拉,造成肌肉劳损和关节老化。倒走是逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

减掉腰围,敲着走:走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。 带脉的位置在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,腰围飞速下降。

锻炼腰肌,学螃蟹走:动物是直行的,唯有螃蟹是横着走。学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高平衡能力。来源:99健康网

5种走姿误

  驼背型。不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,导致腰腿肌肉痛、肩膀酸痛。

  反腰型。这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。腰部会沉重疲劳感。

  螃蟹型。走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

  左右倾斜型。每人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。

  屈膝型。多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

  “躯干散步法”,英姿飒爽,还能平衡锻炼身体肌肉。“躯干散步法”以下三个要点:
  甩臂有方:多数人走路习惯手臂大幅度前甩,而“躯干散步法”则注重手臂向后伸,甩臂的同时能活动肩胛骨。

  重心转移:一脚落地时,该侧的骨盆要有意识迅速向前伸,带动上身前移。

  躯干微倾:走路时让躯干略微前倾,有利于身体吸取脚落地时产生的冲击,即使长时间走也不易疲劳。

 活动不便的中老年人可以练习以下几个动作,锻炼骨盆周边肌肉,增强腰腿力量,能让散步时更轻松。1.转腰运动。两手叉腰,头部尽量保持不动,按顺时针方向转腰。2.原地踏步。左右膝盖交替上抬,同时有意识地向上提拉骨盆。

3983.com信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
3983.com如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与大家联系删除


XML 地图 | Sitemap 地图