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一沾枕头就打呼噜,这是睡得好吗?专家说其实


药师之家
2018/03/16
3月21日,世界睡眠日。
人的一生大约有1/3时间在睡梦中度过,睡眠的好坏直接关系着生活质量和健康。现代医学研究表明,近80种疾病都与长期失眠有关,在影响人类寿命的七大因素中,睡眠是最重要的一项。
睡眠很重要,但是偏偏却有不少人陷入了睡眠的误区中。
误区一 “打呼噜”就是睡得好
很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人,认为打呼噜就是睡得好的表现。殊不知,这是一个误区。打呼噜在医学上称为打鼾,是上气道存在狭窄的重要标志,而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。

此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断,深睡眠时间显著减少,所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫,有的人在白天昏昏欲睡,甚至容易引发交通安全事故。当你发现你的亲朋好友出现上述症状时,要提高警惕,及时就医,进行睡眠监测、诊断和治疗。
误区二 晚上睡不好,白天补觉
通常大家会发现,晚上熬夜,白天补觉,或者周末早上赖床不起,结果是越睡越没精神,这让人感到困惑。其实是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态,早上起床后,通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动,大脑可以逐渐被激活,从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。

而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态,大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒,整个人就会没有精神,疲乏无力。还有一点值得注意的是,早上赖床往往会错过吃早饭的时间,久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。因此,无论是熬夜还是没有睡好,建议都不要补觉,坚持规律作息。
误区三 “乱吃药”或“不吃药”
门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者:他们的亲戚或者朋友也失眠,彼此之间免不了就会交流一些“经验”,而这样就会带来一个现象,“别人吃什么药,我就吃什么药”。殊不知,这里面存在着很大的隐患。
因为,可以引起失眠发生的原因和疾病有近百种,没有让医生诊疗之前就先自己吃药,好的结果是误打误撞,吃完之后有段时间能睡好,但是效果往往不会持续太久;不好的结果就是药不对症,失眠没有缓解,还可能出现其他副作用。

还有一类人更多见,他们总担心吃安眠药会上瘾,或者担心安眠药的副作用,影响大脑反应速度和智力等,所以这类人会选择宁可扛着也坚决不吃安眠药。
事实上,安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑的情绪,从而能够拥有更好的睡眠质量,安眠药的确存在一定的成瘾风险,因此吃药需要在医生引导下进行,千万不可私自停用或换药。
误区四 喝酒有助于睡眠
正常情况下,人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推测喝酒会有助于睡眠。有些长期睡眠不好的人会尝试在睡觉前喝点酒,其实这是一种误区。
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助,但是随着酒精的代谢,它往往会在后半夜导致人频繁觉醒,睡眠也一直断断续续,造成睡眠整体时间的缩短,甚至引起多梦。

因此,经常在睡前喝酒固然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用,表面上看对睡眠有帮助,但其实是影响了睡眠深度,久而久之会加重失眠。
另有一点需要强调,频繁喝酒容易使机体产生对酒精的耐受,最终睡眠问题没有解决,酒量倒是一直在增长,若是造成了酗酒的后果,对身体造成的影响将更大。因此,如果你的睡眠不好,建议在上床前5小时内不要饮酒。
误区五 睡眠越多越好
睡眠对维持健康十分重要,但并不是越多越好。睡眠时间过长同样也会出现一些问题,如后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等。大家都知道饭吃七分饱刚好,如果吃得过饱,不仅会增加胃肠道负担,还会给身体健康带来不利的影响,睡眠也是同样的道理。

充足的睡眠能够使人精力充沛,而过度的睡眠则会使人头昏脑涨,精神不振。英国睡眠专家通过长期的研究发现,超过7.5小时的睡眠,不仅对身体没有好处,反而对身心健康有害。
而且,随着年龄的增长,人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短,而睡眠质量才是最重要的。建议大家每天保持规律作息,白天适度运动,拥有良好的睡眠质量就指日可待了。
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